הכן ילדך לחורף
איך נעבור את החורף הזה בשלום...
מאת: גל ירדני – מדריך כושר לילדים ונוער
אני כותב לכם כי אני יודע שלכם אכפת מהבריאות של הילדים שלכם אפילו יותר ממה שלי אכפת וברצוני לספר לכם מעט על איך באפשרותנו להימנע מכל מחלות החורף המעצבנות שכבר ממתינות לנו בפתח.
אם נקדיש מעט זמן ותשומת לב למספר פרטים ועקרונות, אני בטוח שבידי לעזור לכם לעבור את החורף הזה בשלום.
אז מה זה מחלה ?
למה חלק מהילדים חולים יותר וחלקם פחות?
אתם בוודאי יודעים שתפקידה של המערכת החיסונית היא להלחם בכל החיידקים והמחלות שנכנסות לגוף, כיוון שכל הזמן נכנסים לגופנו חיידקים הגוף מוצף בהם. חלק מהחיידקים בגוף הינם חיידקים טובים וחיוניים כדוגמת החיידקים בקיבה, חלק מהם הינם ה"חיידקים הרעים" שאכן גורמים למחלות.
כולנו רוצים שלילדינו תהייה מערכת חיסון גבוה על מנת שיוכלו להלחם ביעילות נגד כל החיידקים ופגעי החורף.
איך מחזקים מערכת חיסונית?
קודם כל באו נבדוק למה בחורף התחלואה גבוהה יותר:
ברוב שעות היום אנחנו נמצאים במקומות סגורים ומחוממים שבהם החיידקים מוצאים להם "חממה" ומאוד אוהבים לשהות בהם ויצא מכך, שבמקומות סגורים קל יותר להדבק במחלות במיוחד היכן שישנם הרבה ילדים יחד, כגון: מעונות גני ילדים ובתי ספר.
נכון שזאת איננה הסיבה העיקרית כי אם כן, כל הכיתה או הגן היו צריכים להיות חולים כל הזמן.
הסיבה השנייה היא חוסר פעילות גופנית. כשהילדים יושבים בתוך הגן או הכיתה או בחצר בית הספר בהפסקה, ואינם פעילים כלל, מערכת הלימפה שתפקידה להוציא החוצה את כל הלכלוך מהגוף, לא מתפקדת. מערכת הלימפה מוציאה דרך בלוטות הלימפה תוך כדי זיעה את כל החיידקים והתאים המתים, וכשאנו לא פעילים, המערכת עובדת הרבה פחות.
נוזל הלימפה זז רק בפעילות גופנית ולא בישיבה כיוון שאין לו משאבה כמו לדם.
על הלימפה ומערכת הניקוי של הגוף נתמקד בפעם אחרת.
כשהגוף איננו בתנועה, הרבה לכלוך נשאר בתוך הגוף ולא יוצא החוצה. בסביבה מלוכלכת החיידקים אוהבים להתרבות ולגדול. חיידקים רבים וחזקים יותר יכולים לנצח במלחמה נגד מערכת החיסון וכדורי הדם הלבנים ולגרום לנו ולילדנו לחלות.
לצערי זו לא כל הכול. הבעיה השלישית הגורמת למחלות החורף, היא הרביצה הארוכה מול הטלוויזיה והמחשב, הגורמת לשתי בעיות עיקריות: האחת חוסר תנועה שמחליש לא רק את השרירים והגוף, אלא את מערכת הלימפה כפו שדיברנו. הבעיה השנייה היא האכילה מול הטלוויזיה. מרבית הילדים אוכלים חטיפים מול הטלוויזיה כגון שוקולד, גלידות, עוגות ועוגיות, מה שמעלה להם את רמת הסוכר בדם לגובה מדהים. ללא תנועה, הסוכר הזה הופך לשומן כבעיה ראשונה, אבל גם מעודד את החיידקים שאוהבים סוכר. פירוק הסוכר בגוף גורם לחומציות בדם ומוריד את היכולת של הגוף להלחם בחיידקים. כשרמת הסוכר בדם עולה כל הגוף מתגייס למערכה להפוך את הסוכר לשומן, מה שגורם להורדה מהירה מהאנרגיה שמוקדשת למערכת החיסונית, מה שיוצר גם חוזק מצד אחד של החיידקים וגם להיחלשותה של המערכת החיסונית.
אז מה עושים ?
קודם כל מקפידים כל מספר כללים:
1. משאירים חלון פתוח לאוורור גם בחורף על מנת לא לתת לחיידקים להתרבות.
2. אוכלים אוכל חם ומבושל ופחות חטיפים ממתקים.
3. לתת לילדים אפשרות לפעול, לרוץ ולקפוץ כל יום, אפשר בחוגים או במרכזי פעילות אחרים.
4. לתת לילדים לאכול (לא לשתות מיץ) תפוזים, קלמנטינות אשכוליות פומלות או קיווי, העשירים בוויטמין C הנלחם במחלות החורף ומחזק את המערכת החיסונית.
5. אסור לתת לילדים לאכול בשום מצב מול הטלוויזיה. הישיבה מול הטלוויזיה גורמת לאכילת יתר ולאי שימת לב לכמויות האדירות של אוכל שהם אוכלים.
6. להוציא מהבית עד כמה שאפשר שתייה מתוקה, חטיפים מלוחים וחטיפים מתוקים.
אתם בטח חושבים שהשתגעתי ואולי עדיף שהילדים יהיו חולים, לא?
אז זהו שממש לא!! הם צריכים להיות בריאים כי נכון שאולי מחלות הצינון וההתקררויות לא יפגעו בהם לטווח ארוך, אבל דעו לכם שחיזוקה של המערכת החיסונית ותזונה נבונה, תעזור לגוף שלהם להתמודד גם עם מחלות קשות כגון סרטן, מחלות לב ולחץ דם גבוהה שלצערנו הרב, קיימות היום גם אצל ילדים.
בואו נעשה כולנו מאמץ ונעבור את החורף הזה בשלום ובבריאות טובה
אוהב ודואג גל ירדני
אשמח לעזור עם כל שאלה או בקשה 052-446-5588
לחומר נוסף על בריאות לילדים ומלחמה במחלות החורף כנסו : www.activee.co.il